Bądź czujny w kwestii ciśnienia krwi. Koniecznie regularnie kontroluj ciśnienie krwi gdy stwierdzono u Ciebie nadciśnienie tętnicze.
Dowiedz się, jak możesz wzmocnić swoje serce, dzięki prostym zmianom w Twoim stylu życia.
Weź sobie swoje serce do serca. To twój najważniejszy organ!
Szacuje się, że ponad 46% dorosłych cierpi z powodu wysokiego ciśnienia krwi, zwanego nadciśnieniem 1. Nie bądź jedną z nich!
Podejmij odpowiednie kroki, aby monitorować i zarządzać stanem swojego serca, a w efekcie zmniejszyć ryzyko jego chorób i zwiększyć szanse na dłuższe życie.
1. Poznaj liczby
Mierząc ciśnienie krwi, zawsze dobrze jest wiedzieć co dokładnie oznaczają parametry pojawiające się na monitorze ciśnieniomierza.
- Ciśnienie skurczowe jest najwyższą liczbą. Reprezentuje ciśnienie, gdy twoje serce kurczy się, aby pompować krew do ciała.
- Ciśnienie rozkurczowe jest dolną liczbą. Reprezentuje ciśnienie pomiędzy uderzeniami, gdy twoje serce się odpręża.
2. Dom jest tam gdzie serce.
To zaskakujące, jak często wyniki Twoich pomiarów mogą się zmieniać; dlatego tak ważne jest monitorowanie ciśnienia. Czy wiesz, że ciśnienie krwi rano może znacznie różnić się od tego w nocy lub kiedy odwiedzasz gabinet lekarski? Używając dokładnego ciśnieniomierza w domu, będziesz w stanie wykryć i śledzić zmiany ciśnienia krwi. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zmienić swoje nawyki i przyzwyczajenia.
3. Małe zmiany - ogromne nagrody.
Kontrola wysokiego ciśnienia krwi nie musi wymagać wiele pracy. W rzeczywistości niewielka poprawa stylu życia może znacznie poprawić stan Twojego serca.
Oto, co możesz zrobić:
Po prostu bądź aktywny(a)
Idź zamiast jechać, idź schodami zamiast jechać windą, licz swoje kroki - 10 000 kroków każdego dnia przyczyni się do polepszenia zdrowia całego organizmu i Twojego serca.
Odżywiaj się mądrze
Staraj się znaleźć niskotłuszczowe substytuty o niskiej zawartości sodu, które również świetnie smakują. Potas znajdujący się w bananach i marchwi jest najlepszym lekarstwem natury dla twojego serca.
Unikaj złych nawyków
Zminimalizuj spożycie alkoholu i papierosów. Jeśli masz ochotę na drinka, spróbuj czerwonego wina, które pite z umiarem jest lepsze dla Twojego serca.
Unikaj stersu
Stres jest normalną częścią życia, ale gdy jest go za dużo może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Pamiętaj zatem by się relaksować, wykonując rzeczy, które lubisz (joga, ogrodnictwo, spacerowanie itp.), a Twoje serce z pewnością to doceni.
4. Dbaj o swoje serce żyjąc zdrowo.
Kontrolowanie ciśnienia tętniczego może być łatwe dzięki postępowaniu zgodnie z zaleceniami lekarza, a przede wszystkim dzięki zdrowemu stylowi życia.
Obiecaj sobie, że będziesz regularnie kontrolował swoje ciśnienie zapisując wyniki pomiarów w ciśnieniomierzu lub na specjalnym arkuszu.
Pobierz arkusz w pdf do notowania wyników pomiaru ciśnienia krwi
1 Wytyczne kliniczne ACC & AHA 2017 dotyczące wysokiego ciśnienia krwi.
źródło: https://omronhealthcare.com/blood-pressure-facts/
(1) 0
